PRÁCTICA CONTIGO

COMPARTIENDO MOMENTOS DE RELAX :
LA ARAÑITA QUE BAJA.

Las preocupaciones nacen cuando queremos que las cosas sean de manera distinta a lo que ahora son.

Aveces nuestros hijos están preocupados por algo y es importante poder enseñarles varias cosas:

• Escuchar que nos dice esa vocecita que esta en nuestra cabeza, no tratar de anularla a la primera de cambio, Escucha.

• Mirar que opciones tiene para poder ocuparse de aquello a lo que da vueltas.NOS OCUPAMOS.

• A veces no podemos resolverlo, tenemos que dejarlo estar dentro de nosotros. Cuando no tratamos de forzar que se vaya la intensidad disminuye.DEJARLO ESTAR

• Les reconducimos a que centre su atención en otro lugar que no sea en su cabeza, que no sea en su pensamiento. RECONDUCIR LA ATENCION.

• El ejercicio que proponemos hacer juntos es bajar de nuestra cabeza a nuestro vientre con nuestra atención y respiración.

• Le guiamos con nuestra voz, haciendo cinco respiraciones juntos y en la tercera respiración vamos guiándole diciendo que lleve su atención lejos de su cabeza, que deje que su atención cuelgue de un hilo como si fuera una arañita, yendo cada vez mas abajo, hasta llegar a su vientre. 

• En su vientre no hay preocupaciones, no hay pensamientos, allí esta la RESPIRACION, la calma. Hacer énfasis en la atención a los movimientos del vientre según respira.

EMOCIONES EN EL EMBARAZO.

Es un ejercicio que puede llevarse a cabo aunque no estés embarazada ya que se trabaja de la misma forma y tendrá una repercusión positiva sobre ti.

• Las emociones en el proceso de embarazo son tremendamente importantes e influyen directamente sobre el niño que va a nacer.
• Altos niveles de estrés o estados de preocupación continuados pueden generar alteraciones en el bebe e incrementar tus molestias en el embarazo.
• Trabajaremos con nuestro inconsciente, que no distingue entre lo real e irreal, para generar estados de animo beneficiosos para el bebe y la embarazada.
• Las Afirmaciones, que nacen en nuestro pensamiento, tendrán una gran influencia sobre nosotros si las practicamos diariamente.
  
• Escoge tres afirmaciones que quieras trabajar esta semana.
• Formulalas en positivo, no en negativo, créalas en tiempo presente y que sean simples y concisas.Ejemplo: "No estaré más veces nerviosa" no corresponde a lo anteriormente descrito, no es ni positiva, ni esta en presente.. Una formulación adecuada sería: "Yo soy una persona tranquila y llena de serenidad"
• Repitete las afirmaciones que elijas sobre todo por la noche y al levantarte. Es cuando su efecto es mayor.
• No trabajes con más de tres afirmaciones por semana.
• Te recomiendo que las crees tú para que tengan mayor influencia sobre ti.Crea aquellas que creas que necesitas.
• No subestimes su poder, recuerda que todo nace en ti.Tus emociones se generan según aquello que tu crees sobre ti mismo.Juega y pon tu inconsciente a tu favor.

CREANDO UN LIBRO SOBRE TU VIDA.

• Cuando hablamos de libro nos referimos a que pienses acerca de la historia que llevas escrita hasta ahora sobre tu propia vida.
• Puedes tomarte unos minutos y escribir aquello que consideras más importante de lo que has vivido pero contándolo en tercera persona.



Escribe tu historia de vida.

• Ponle un nombre al protagonista y narralo como si de un libro, novela se tratara y una vez lo tengas pasa a observar lo siguiente:

1. Observa que tono ha tomado hasta el momento, es decir,el género al que pertenece: drama, comedia, aventura, etc..
2. ¿Quienes son los protagonistas?, lo veras porque son aquellos que más aparecen en la historia.
3. Personajes secundarios que aparecen, ¿Hay muchos? ¿Te gustaría que hubiera más?
4. Busca cuál es el tema principal del libro y su titulo. Ponle un título según lo que estas leyendo.
5. Ahora una vez visto lo anterior piensa en si te gustaría que el género de ese libro cambiara, si crees que los protagonistas están equivocados, si quieres introducir o sacar algunos personajes y narra como hacerlo. En definitiva crea tu propia historia, estas a tiempo de transformarla porque aún no ha terminado y recuerda que el RECORRIDO y el  FINAL lo Pones tú.
6. Transforma el título por uno que crees que te ayudara a enfocar como quieres continuar con esa historia, esta en tus manos, es tuya, según la ley de la Atracción aquello que crees lo vas creando y atrayendo a tu vida, no es magia, simplemente es cuestión de que nuestro inconsciente , este  no distingue entre realidad y fantasía.

RELACIONES DE PAREJA: EJERCICIO PRACTICO.

• Nos convertimos en protagonistas, lo llevamos a cabo nosotros, no exigimos al otro que también lo haga.
• Por un lado te propongo que te hagas una especie de horario como cuando ibas al instituto o universidad y tenias varias asignaturas.
• Son variadas las "asignaturas pendientes" dentro de nuestra relación de pareja y es trabajo propio el pararse a pensar que puede aportar cada uno al otro en mayor cantidad.
• Elabora , por lo tanto, un listado con todas aquellas cosas que crees que vendría bien que abundarán en la relación y que aún no están al 100%.Ej: comprensión, caricias o mimos, sorpresa, sexo, etc..
• Ahora haremos un cuadrante/horario en el que, una vez elegidas tres características de nuestra lista anteriormente formulada, de Lunes a domingo de esa semana propongamos una actividad o acción a  hacer por nosotros mismos/as para contribuir a que esas características elegidas  estén más presentes en la relación.
• Al finalizar cada día anota como te has sentido y qué efecto ha tenido en tu pareja. De esta manera seras más consciente de los pequeños cambios.
• No lo hagas solo una semana, cuanto más lo practiques, más  resultados conseguirás y mejor te sentirás.

RELAJADA-"MENTE": BUSCANDO LA CALMA.

Cierra los ojos después de haber leído el ejercicio y al cerrarlos quiero que pienses o rescates alguna imagen de tu cabeza o de tu sentir que para ti represente la calma. 

Ejercicios de relajación.

• Puedes intentar recordar momentos en los que hayas sentido la sensación de paz o relajación y ver dónde estabas, con quién o que facilito que la alcanzaras.

• A continuación quiero que en un folio o en tu cuaderno de trabajo personal, si no lo tienes ...¡es buen momento para empezar a crearlo! vamos a dibujar o pegar alguna imagen que para ti represente la calma.

• De esta manera tendremos una FOTOGRAFIA DE "LA CALMA" y la tendremos cerca nuestra para cuando necesitemos sentirla saber dónde encontrarla.Si ya esto lo tenias claro este ejercicio te ayudara a ser consciente de que has de parar y hacerla una visita, ya que si sabes dónde esta pero no vas a por ella, es como si nada.

TE PRESENTO A ALGUIEN ESPECIAL: ¡A TI MISMO!

Dinámica de Autoestima: El árbol de los logros y las fortalezas.

Vamos a tomarnos unos minutos para pensar en alguien importante: en ti. Quiero que por unos instantes pares a reflexionar aquellos aspectos de ti que consideras puntos fuertes y que te han hecho avanzar en la vida, puntos débiles tenemos todos y es lógico que te vengan a la cabeza pero ahora no les toca el turno a ellos.

1. Dibujaremos un árbol.
2. En las raíces vamos a apuntar todos aquellos puntos fuertes que han ayudado a que crezcas hacia arriba
3. En la Copa: los frutos o las ramas tendrán anotado al lado aquello que has logrado en tu vida hasta hoy.
4. Piensa en cosas que puedan parecerte insignificantes que hayas alcanzado y escribelas.
5. Si te cuesta encontrar logros o virtudes pregunta a personas importantes para ti sobre ti mismo.

"Lo que nos parece insignificante deja de serlo cuando le damos valor."

MÚSICAS QUE LLENAN EL ALMA.

¿Cuándo estas triste qué canciones te pones?

En la linea de buscar aquello que nos ayude a fortalecernos te propongo que generes tu propia biblioteca musical.

Nadie mejor que tu conoce cuáles son las melodías que hacen que tu corazón y tu ánimo se vengan arriba.

Es muy positivo tener esta selección musical presente y utilizarla a nuestro favor como una herramienta que nos ayude a conectar con nuestra motivación o superación personal.

Grábate un cd o selecciónalas en tu ordenador y crea esta nueva herramienta de ayuda que no sustituirá a otras que necesites pero que si te ayudara mientras dure el proceso.

Ponle nombre a tu cd o carpeta y úsalo a tu favor:

"MEDICINA PARA MOMENTOS FLOJOS"

Recuerda que:

• Las palabras que nos decimos, nuestro lenguaje interno tiene un enorme poder sobre nosotros.
• La música son palabras y mensajes que nos mandamos en clave de melodía.
• Usa este lenguaje a tu favor, elige aquellas canciones que te ayuden a tirar hacia adelante.

Poniendo Música a tu vida:Trabajando el estado de ánimo.


PRACTICA:LAS "MINI-VOCES ": DIÁLOGO INTERNO.

En nuestra cabeza siempre tenemos vocecitas que nos animan o nos dan visiones negativas, son aquellas conversaciones que mantenemos con nosotros mismos en nuestro interior y que comentan lo que hacemos.

Dado que a veces resultan un lastre en nuestro AVANCE PERSONAL vamos a trabajar con ellas.

• Identifica dos mini voces que sean positivas y dos que sean negativas que suelas sintonizar en tu emisora interna.

• ¿Puedes ponerles una imagen?Simbólicamente dibuja o recorta de revistas algo que pueda servir metafóricamente para reflejar su apariencia o lo que te hacen sentir.

• Puedes ponerle incluso un nombre a cada una de esas mini-voces. Ej: el lobo feroz, La inseguridad, Superman, etc..

• Coge un folio. Pon una imagen tuya en el centro , abre cuatro bocadillos en los que pondrás las mini-voces que has identificado( dos positivas y dos que te quitan el aliento) y a su lado pondremos la imagen y nombre que damos a esa mini-voz.

• Ejemplo. Vamos a imaginar que una mini-voz que para Maria es un lastre es aquella que la dice"Tienes que ser capaz de solucionarlo tu todo y hacer que los demás estén agusto" A esta voz la llamaremos La voz Superman de Maria y la acompñaremos con una imagen de Superman para simbolizarla.

IDENTIFICAR AQUELLO QUE NOS DECIMOS INTERNAMENTE NOS AYUDARA A CONOCERNOS Y MANEJAR NUESTROS ESTADOS DE ÁNIMO, INFLUYENDO EN NUESTRA AUTOESTIMA Y NUESTRO LOGRO DE OBJETIVOS.