MÚSICA PARA EL ALMA.

Sin duda alguna la música es una gran medicina para los momentos bajos y un gran amplificador de los momentos alegres.

¿Has escuchado alguna vez unas notas que al traspasar tus oídos te llenaran el corazón de alegría, ternura e ilusión? 

Escucha la melodía que te dejo más abajo y ya me dirás.

En la sección "Práctica contigo" te propongo un ejercicio acerca de este tema para trabajar tu estado de ánimo. Pincha en las pestañas que encontraras arriba.

¡Buen comienzo de semana!

Relaciones de pareja: Desenredar la madeja que nos separa. "Un poco de mal humor" Isabelle Carrier

Estupendo libro que explica y pone de manifiesto de una manera gráfica y sencilla lo complicado y lo fácil que pueden ser las relaciones humanas.

Un viaje que comienza en común, en la misma dirección y compartiendo el mismo barco como sucede en las relaciones de pareja,las cuales son una puesta de vida en común en la cual compartir espacio e intimidad y que en muchas ocasiones acaban en "barco hundido" debido a la falta de comunicación, interpretaciones erroneas y conflictos no resueltos que se van enquistando y que viajaran con la pareja  siendo un compañero más, el cual llega un momento que llega a  hacerse tan grande que hará que la relación se rompa o que no nos veamos con el otro y entonces el barco corre un gran riesgo de hundirse, de tocar fondo.

También  puede ocurrir, como apunta el libro de Isabel Carrier, en positivo, que sepamos desenredar la madeja de mal humor y conflicto que hemos ido tejiendo para así poder volver a encontrarnos con la persona amada y disfrutar de su compañía sin un tercer compañero en la vida en común "El ovillo negro del conflicto".

No esta de más apuntar que será importante ceder el timón al otro para que en ocasiones sienta que lleva la barca y que pinta algo o mucho,  en esa relación de dos. Si uno no siente que conduce, que guía aquella relación en la que esta y se siente llevado continuamente, antes o después el barco también puede llegar a tocar fondo ya sea a través de reproches o de culpas.

Apostemos pues por coger por un extremo algunos de esos temas que nos separan de la persona a la que queremos poniendo toda nuestra energía e ilusión en quitar esa tela oscura que no nos permite ver al otro. Ir desenredando poco a poco, poniendo mucho de nuestro amor y comprensión, no pensando en que debería ser el otro el que lo hiciera, para así contribuir a VOLVER A ENCONTRARNOS y poder replantear de nuevo nuestro viaje juntos para remar ambos en la misma dirección.

"A desenredar madejas para cultivar buenas relaciones"

Te animo a que te hagas con el libro, toda una metáfora de las relaciones sociales.A continuación puedes visualizar la historia en youtube.

Psicólogos Montecarmelo. Puedes enviarnos tu consulta a psicocuidados@hotmail.com

LA FELICIDAD COMPARTIDA AUMENTA

INSTITUTO DE LA FELICIDAD

"La felicidad, cuando se comparte, en vez de
disminuir, aumenta.
A la vida se le puede pedir lo que la vida puede 
dar.
Nadie niega los miedos, las dudas, las pérdidas, el
sufrimiento, el dolor, pero la felicidad es una
actitud.
Al fin, el último día habremos de contestarnos si ha merecido la pena vivir, si hemos hecho lo
importante, si hemos empleado el tiempo en lo 
que merece.
La clave está en el afecto, en la ternura, en el
cariño y en el ser conscientes de que vivimos.
La esperanza, el optimismo es una obligación
ética.
Mostrar agradecimiento a los que nos rodean, a los 
que nos antecedieron, a los que nos continuarán es 
o debe ser parte de nuestro ser.
Vivir el presente, recrearnos en las pequeñas y
bellas cosas es el reto."

Urra, Javier. Instituto de la Felicidad.

La verguenza desde PNL

La mayoría de nosotros poseemos alguna experiencia de vergüenza en nuestro pasado que no nos agrada compartirla con los demás. La vergüenza ha sido descrita como "la emoción secreta" o la "emoción escondida".
Cuando la gente siente vergüenza, generalmente también se siente avergonzada de sentir vergüenza, de modo que no está dispuesta a hablar al respecto, y esto recae directamente en su auto-estima.

La vergüenza es una respuesta a violar las normas de otra persona. Cuando la sentimos, generalmente tememos al rechazo o al abandono debido a la trasgresión de normas externas o imaginarias.Todas las emociones cumplen una función y en el caso de la verguenza encontramos que evitaria que la persona haga algo que pueda provocar un cierto rechazo por parte de los demas,lo cual provocaria una herida de su propia valia personal.

El proceso de trabajo  de la vergüenza con PNL

1.- identifica lo que piensas cuando te sientes avergonzado.

¿Cuándo sientes vergüenza?
¿De qué sientes vergüenza?
¿Cómo es esa imagen?
¿Qué sonidos hay, y cómo son?
¿Cómo es esa sensación?
¿En qué parte de tu cuerpo la sientes?


2.- Cerrando tus ojos: piensa en una ocasión en que violaste una norma pero no te sentiste avergonzado.

Una situación en que la encaraste de una manera que consideras adecuada. Esta se llamará tu experiencia de "Recurso".


3.-Fíjate en las diferencias de "codificación" entre tu experiencia de vergüenza y la de "recursos".

- Observa muy bien con los ojos cerrados, las distintas ubicaciones espaciales (el lugar espacial en donde piensas en ellas en relación a tu cabeza, puede ser al frente, a un lado, arriba, abajo, etc. y las diferentes distancias que hay entre ti y cada una de las situaciones

- Fíjate de que tamaño estás tú, si es que te puedes ver en la escena, en referencia a las otras personas, o si no te puedes ver, observa el tamaño de los otros en cada situación

- Fíjate si cada experiencia es una película o una imagen fija; si está a colores o en blanco y negro, si es nítida u opaca

- Escucha si hay algún sonido en alguna de ellas, y cómo es ese sonido


4.- Transforma la experiencia de "vergüenza" en la de "recurso", cambiando la codificación de la primera por la codificación de la segunda.

- Al cambiar la ubicación y la distancia de "Vergüenza" a la ubicación y distancia de "Recurso", a menudo otras diferencias de codificación cambiarán espontáneamente

- Es importante lograr que todas las personas involucradas, incluyéndote, sean del mismo tamaño

- Si es conveniente para ti, puedes crear un escudo transparente alrededor tuyo, de modo que puedas responder a los demás, pero teniendo, al mismo tiempo, una sensación de estar protegido


5.- Comprueba sensaciones positivas respirando profundamente.

¿Tienes ahora las mismas sensaciones positivas en ambas experiencias?

¿En qué parte de tu cuerpo las sientes?


6.- Evalúa normas.

¿Qué norma violé en la experiencia donde solía tener vergüenza?

¿Esta es una norma que deseo tener para mí, o solo es la norma de otra persona?

Si no quiero esta norma, ¿cuál es la que quiero para mí?


7.- Ajustando a futuro.

Dada la norma que los demás tienen y la norma que deseas para ti, decide cómo quieres actuar y luego imagínate actuando de acuerdo a tus normas en situaciones futuras donde podría surgir una diferencia.

"El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional" Buda

El dolor y el sufrimiento son parte de la vida, pero en ocasiones, sufrimos innecesariamente.
Generalmente utilizamos dolor y sufrimiento como sinónimos.
Sin embargo, para poder manejarlos adecuadamente, es importante entender la diferencia.

El dolor emocional, es el sentimiento negativo que surge ante determinadas situaciones o problemas, generalmente relacionadas con una pérdida o con un problema que nos afecta de manera importante.

Surge en el instante en que somos heridos física o emocionalmente.
Es una sola emoción, su duración es relativamente corta y es proporcional al evento que la produjo.

El sufrimiento va un paso más allá.

De hecho, el sufrimiento puede durar indefinidamente, aunque la situación que lo provocó ya se haya solucionado.

Por ejemplo:
Hablamos de dolor emocional, cuando nos referimos a una profunda tristeza ante la pérdida de un ser querido.
Hablamos de sufrimiento, cuando dicha tristeza se convierte en una depresión que dura varios años y que generalmente involucra otros sentimientos (muchas veces inconscientes) de enojo, inseguridad, desesperanza, etc. y pensamientos como: "Es injusto", "no se lo merece", etc.

Cuando una persona sufre, presenta alguna de las siguientes características:

• Cree que se va a enfrentar a un daño físico, psicológico o social importante, es decir, se siente amenazada.
• No acepta el dolor o la situación relacionada con el sufrimiento y se rebela: "¿Por qué a mí?, no es justo, no debería ser así", etc.
• Se siente incapaz de hacerle frente, ya que está convencida de no tener los recursos necesarios para vencer la amenaza (solucionar el problema o acabar con el dolor) de manera exitosa, por lo que se siente indefensa.
• Vive un grado importante de incertidumbre.
  No sabe cuándo o cómo va a terminar su sufrimiento y en ocasiones piensa que esa situación va a durar por siempre.
• Cree que no lo va a poder soportar.
• Predomina un sentimiento de impotencia y de no tener control sobre lo que sucede e incluso sobre sí mismo, que se manifiesta en la intensificación de diferentes emociones: depresión, enojo, autocompasión, etc.
  
  
  
  
  Es importante estar conscientes de que, para dejar de sufrir necesitamos:
  
  
  
  
  
  
  • Aceptar que estamos sufriendo,
  • responsabilizarnos de nuestro sufrimiento,
  • tomar la decisión de dejar de sufrir
  • 
    hacer lo necesario para lograrlo, manteniendo esa decisión el tiempo que sea necesario.
    
    
    
    
    Recuerda el dolor viene ,no se puede controlar, pero el sufrimiento es algo opcional.

EL DIARIO EMOCIONAL

En muchas ocasiones los trastornos de conducta de niños y adolescentes son la expresión de sentimientos y conflictos internos que están viviendo y no saben como darles salida.

Las emociones pueden generar  grandes conflictos psicológicos cuando no se las permite fluir adecuadamente dando lugar a somatizaciones, depresiones, ansiedad, agresividad, miedos....

Mediante el ejercicio del Diario emocional se pretende crear un espacio donde dar cabida a los sentimientos mediante una comunicación afectiva saludable entre padres e hijos. Se trata de una técnica complementaria que ayuda a mejorar la comunicación a nivel de sentimientos, potenciando así la expresión emocional, el compartir y la escucha.

El niño ha de tener una libreta en la que registrara sus emociones y sentimientos al finalizar el día.

Los padres conjuntamente o uno de los miembros, en caso de ausencia del otro, pueden sentarse dedicando unos minutos al día para ayudar a su hijo a que haga un balance de este, viendo lo que hubo de positivo y lo que salio mal. Aprovecharemos este momento para poder ayudarle con aquello que le ha generado malestar y reforzar lo que salio bien.

No se trata de hacer un interrogatorio ni de forzar la expresión del niño, si este no quiere no forzarle simplemente recordarle que estamos allí para escucharle cuando lo necesite.

El objetivo no es solucionar conflictos sino crear un espacio de escucha y comprensión, haciéndole llegar a nuestro hijo el mensaje de que "estamos allí para escucharle". Hay necesidades infantiles que son básicas y que cuando no son cubiertas, son el origen de muchos trastornos psicológicos en la adultez. Entre ellos estaría la necesidad afectiva, de saberse querido y la necesidad de seguridad, de saber que tienen alguien a su lado incondicionalmente. Cuando algunas de estas dos necesidades no se ven cubiertas en la infancia el niño crece "cojo" psicologicamente.



Para los niños más pequeños que no pueden todavía escribir, pueden utilizar igualmente una libreta y en lugar de escribir colocaran la pegatina que refleje mejor el estado emocional de ese día. Pueden utilizarse diferentes modelos que expresen diferentes niveles de alegria o tristeza. 

¿Qué es eso de la felicidad?

Hablamos de una idea un poco ambigua ya que lo que hace felices a unos no es lo mismo que les hara a otros. Normalmente las personas te hablan de que quieren ser felices, ese es su objetivo en la vida pero te has parado alguna vez a pensar :

¿QÚE ES LO QUE A MI ME HARIA SENTIRME FELIZ?
¿QUÉ SIGNIFICA PARA MI SER FELIZ?¿QUÉ NECESITO?

Te invito a que te pares y reflexiones sobre ello. Te propongo hacer una lista con las cosas que harian que fueras feliz, si es que sientes que aún no lo eres, quizas ahora descubras que estas más cerca de la felicidad de lo que pensabas.