TALLER DE MANEJO DE LA ANSIEDAD ONLINE O PRESENCIAL

TALLER MANEJO ANSIEDAD.

La ansiedad puede ser un gran enemigo cuando aparece en nuestras vidas y carecemos de herramientas que nos permitan conocerla y manejarla adecuadamente.En este taller, de manera especifica e individualizada, abordaremos el concepto de ansiedad desde múltiples dimensiones.

A continuación te detallo los contenidos que se abordaran:

• Mirando cara a cara a la ansiedad.
• ¿De dónde vienes?y ...¿Dónde vamos?Orígenes y recorrido del síntoma.
• Manejando nuestra mente a nuestro favor. Técnicas mentales.
• Desactivando nuestro cuerpo. Relajación Creativa.
• Herramientas para el manejo del lenguaje interior "El asistente interno".

A través de un recorrido por estas diferentes herramientas, de una manera amena y sobretodo practica nos enfocaremos en como abordar la ansiedad.

DESTINATARIOS:

• Personas interesadas en su crecimiento personal o con problemas de estrés o ansiedad.

• Estudiantes con ansiedad ante los exámenes.

• Profesionales que trabajen ayudando a otras personas o del área Psicosocial.(Terapeutas ocupacionales, personal sanitario, Psicólogos, alumnos de psicología u otras carreras,trabajadores sociales)

PSICÓLOGOS MADRID: TALLER ANSIEDAD

Se aportara certificado que acredite la realización del taller.

HONORARIOS:

• Coste Online( Plataformas Skype o Go to meeting): 20euros.

• Coste presencial ( consulta o en domicilio): 30 euros.

La felicidad esta en las pequeñas cosas

Alcanzar esa felicidad tan anhelada por todos ¡es posible! pero para ello sera necesario esfuerzo y constancia. Importante no perder de vista que la felicidad es definida de manera muy diferente por cada persona, siendo importante averiguar qué significa y que nos da a cada uno la felicidad. 

Recordemos siempre que la felicidad  ha de buscarse en cada pequeña cosa que hacemos y que no la encontraremos en cosas externas a nosotros sino que la llevamos dentro.La felicidad no es el fin, ha de ser el camino.

Los factores genéticos suponen un 50% de las causas que hacen que una persona sea feliz. Los circunstanciales como el lugar de nacimiento, raza, sexo, edad, ingresos económicos o salud

«Alcanzar la felicidad requiere esfuerzo y compromiso»

tan solo un 10% mientras que el 40% restante lo componen las actividades intencionalesque depende de uno mismo, de la voluntad de la persona, de plantearse metas a no muy largo plazo, con planes realistas acordes a los objetivos y valores de uno mismo, que al mismo tiempo requieren de tiempo, trabajo y esfuerzo.

Según los expertos el dinero apenas si tiene influencia una vez que se cubren unas necesidades básicas, la salud también es poco influyente, ya que hay personas con enfermedades difíciles que sin embargo son muy felices, mientras que el amor puede influir algo más, ya que tiene que ver con las relaciones sociales, y la persona es un ser social.

Las doce reglas de oro para ser feliz

Existen doce sencillos pasos investigados, probados científicamente y recomendados por la profesora de la Universidad de California, Sonja Lyubomirsky que deben ser ejercitados diariamente en la vida cotidiana, ya que, tal como ha asegurado el profesor Martos, «la felicidad es algo que requiere esfuerzo y estas actividades exigen un compromiso». Las pautas son las siguientes:

1- Expresar gratitud por las pequeñas cosas de la vida.
2- Cultivar el optimismo, aun siendo pesimista.
3- Evitar las comparaciones sociales.
4- Practicar la amabilidad.
5- Cuidar las relaciones sociales.
6- Desarrollar estrategias de afrontamiento.
7- Aprender a perdonar, no por la otra persona sino por uno mismo.
8- Fluir, involucrarse en una actividad en la que se esté completamente absorto.
9- Saborear las alegrías de la vida por pequeñas que sean.
10- Comprometerse con objetivos.
11- Practicar la religión o la espiritualidad
12- Cultivar el cuerpo practicando ejercicio.

Te animo a que al acabar tu día hagas un ejercicio de agradecimiento pro todo lo que el día te dio, poniendo así la atención en aquellas pequeñas pero positivas cosas que te sucedierón.

Leer esta noticia en:periódico abc y la felicidad

RISOTERAPIA

LOS EFECTOS DE LA RISA EN NUESTRO CUERPO Y NUESTRA MENTE

La risa permite ponernos en contacto con nosotros mismos, en concreto, con ese niño interior que aún siendo adultos seguimos llevando dentro.

Mediante el juego nos permitimos acceder a nosotros mismos pero de una manera muy diferente a la que ofrece la silla de una consulta. Nos adentramos casi sin darnos cuenta en nuestro interior y vamos produciendo cambios en nuestro día a día de manera espontanea.

La risa como una actitud frente a la vida, como una herramienta para flexibilizar nuestra posición vital y nuestra mente, como una manera de vivir el presente y disfrutar del aquí y ahora.

LA RISA ES EL ESTORNUDO DE LA MENTE

La verguenza desde PNL

La mayoría de nosotros poseemos alguna experiencia de vergüenza en nuestro pasado que no nos agrada compartirla con los demás. La vergüenza ha sido descrita como "la emoción secreta" o la "emoción escondida".
Cuando la gente siente vergüenza, generalmente también se siente avergonzada de sentir vergüenza, de modo que no está dispuesta a hablar al respecto, y esto recae directamente en su auto-estima.

La vergüenza es una respuesta a violar las normas de otra persona. Cuando la sentimos, generalmente tememos al rechazo o al abandono debido a la trasgresión de normas externas o imaginarias.Todas las emociones cumplen una función y en el caso de la verguenza encontramos que evitaria que la persona haga algo que pueda provocar un cierto rechazo por parte de los demas,lo cual provocaria una herida de su propia valia personal.

El proceso de trabajo  de la vergüenza con PNL

1.- identifica lo que piensas cuando te sientes avergonzado.

¿Cuándo sientes vergüenza?
¿De qué sientes vergüenza?
¿Cómo es esa imagen?
¿Qué sonidos hay, y cómo son?
¿Cómo es esa sensación?
¿En qué parte de tu cuerpo la sientes?


2.- Cerrando tus ojos: piensa en una ocasión en que violaste una norma pero no te sentiste avergonzado.

Una situación en que la encaraste de una manera que consideras adecuada. Esta se llamará tu experiencia de "Recurso".


3.-Fíjate en las diferencias de "codificación" entre tu experiencia de vergüenza y la de "recursos".

- Observa muy bien con los ojos cerrados, las distintas ubicaciones espaciales (el lugar espacial en donde piensas en ellas en relación a tu cabeza, puede ser al frente, a un lado, arriba, abajo, etc. y las diferentes distancias que hay entre ti y cada una de las situaciones

- Fíjate de que tamaño estás tú, si es que te puedes ver en la escena, en referencia a las otras personas, o si no te puedes ver, observa el tamaño de los otros en cada situación

- Fíjate si cada experiencia es una película o una imagen fija; si está a colores o en blanco y negro, si es nítida u opaca

- Escucha si hay algún sonido en alguna de ellas, y cómo es ese sonido


4.- Transforma la experiencia de "vergüenza" en la de "recurso", cambiando la codificación de la primera por la codificación de la segunda.

- Al cambiar la ubicación y la distancia de "Vergüenza" a la ubicación y distancia de "Recurso", a menudo otras diferencias de codificación cambiarán espontáneamente

- Es importante lograr que todas las personas involucradas, incluyéndote, sean del mismo tamaño

- Si es conveniente para ti, puedes crear un escudo transparente alrededor tuyo, de modo que puedas responder a los demás, pero teniendo, al mismo tiempo, una sensación de estar protegido


5.- Comprueba sensaciones positivas respirando profundamente.

¿Tienes ahora las mismas sensaciones positivas en ambas experiencias?

¿En qué parte de tu cuerpo las sientes?


6.- Evalúa normas.

¿Qué norma violé en la experiencia donde solía tener vergüenza?

¿Esta es una norma que deseo tener para mí, o solo es la norma de otra persona?

Si no quiero esta norma, ¿cuál es la que quiero para mí?


7.- Ajustando a futuro.

Dada la norma que los demás tienen y la norma que deseas para ti, decide cómo quieres actuar y luego imagínate actuando de acuerdo a tus normas en situaciones futuras donde podría surgir una diferencia.

"El dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional" Buda

El dolor y el sufrimiento son parte de la vida, pero en ocasiones, sufrimos innecesariamente.
Generalmente utilizamos dolor y sufrimiento como sinónimos.
Sin embargo, para poder manejarlos adecuadamente, es importante entender la diferencia.

El dolor emocional, es el sentimiento negativo que surge ante determinadas situaciones o problemas, generalmente relacionadas con una pérdida o con un problema que nos afecta de manera importante.

Surge en el instante en que somos heridos física o emocionalmente.
Es una sola emoción, su duración es relativamente corta y es proporcional al evento que la produjo.

El sufrimiento va un paso más allá.

De hecho, el sufrimiento puede durar indefinidamente, aunque la situación que lo provocó ya se haya solucionado.

Por ejemplo:
Hablamos de dolor emocional, cuando nos referimos a una profunda tristeza ante la pérdida de un ser querido.
Hablamos de sufrimiento, cuando dicha tristeza se convierte en una depresión que dura varios años y que generalmente involucra otros sentimientos (muchas veces inconscientes) de enojo, inseguridad, desesperanza, etc. y pensamientos como: "Es injusto", "no se lo merece", etc.

Cuando una persona sufre, presenta alguna de las siguientes características:

• Cree que se va a enfrentar a un daño físico, psicológico o social importante, es decir, se siente amenazada.
• No acepta el dolor o la situación relacionada con el sufrimiento y se rebela: "¿Por qué a mí?, no es justo, no debería ser así", etc.
• Se siente incapaz de hacerle frente, ya que está convencida de no tener los recursos necesarios para vencer la amenaza (solucionar el problema o acabar con el dolor) de manera exitosa, por lo que se siente indefensa.
• Vive un grado importante de incertidumbre.
  No sabe cuándo o cómo va a terminar su sufrimiento y en ocasiones piensa que esa situación va a durar por siempre.
• Cree que no lo va a poder soportar.
• Predomina un sentimiento de impotencia y de no tener control sobre lo que sucede e incluso sobre sí mismo, que se manifiesta en la intensificación de diferentes emociones: depresión, enojo, autocompasión, etc.
  
  
  
  
  Es importante estar conscientes de que, para dejar de sufrir necesitamos:
  
  
  
  
  
  
  • Aceptar que estamos sufriendo,
  • responsabilizarnos de nuestro sufrimiento,
  • tomar la decisión de dejar de sufrir
  • 
    hacer lo necesario para lograrlo, manteniendo esa decisión el tiempo que sea necesario.
    
    
    
    
    Recuerda el dolor viene ,no se puede controlar, pero el sufrimiento es algo opcional.

¿Qué es eso de la felicidad?

Hablamos de una idea un poco ambigua ya que lo que hace felices a unos no es lo mismo que les hara a otros. Normalmente las personas te hablan de que quieren ser felices, ese es su objetivo en la vida pero te has parado alguna vez a pensar :

¿QÚE ES LO QUE A MI ME HARIA SENTIRME FELIZ?
¿QUÉ SIGNIFICA PARA MI SER FELIZ?¿QUÉ NECESITO?

Te invito a que te pares y reflexiones sobre ello. Te propongo hacer una lista con las cosas que harian que fueras feliz, si es que sientes que aún no lo eres, quizas ahora descubras que estas más cerca de la felicidad de lo que pensabas.